让皮肤健康的秘诀，清除自由基

​什么是自由基呢？

自由基在化学上指的是不成对电子的原子或基团，具有强氧化性，吸收的电子能力极强。自由基非常活跃，非常不安分。就象我们人类社会中的不甘寂寞的单身汉一样，如果总也找不到理想的伴侣，可能就会成为社会不安定的因素。它们会伤害接触到人体的组织，从而引发许多疾病，例子不胜枚举：心脏病、阿尔兹默症、帕金森病、关节炎、糖尿病、肾病等。要消除这种损伤有两种办法：第一，限制人体产生自由基；第二，支持和加强人体抗氧化系统的功能，可以从饮食、环境、生活方式三个方面进行。

饮食

削减饮食中过多热量

需要少吃或者不吃的食物是高热量食物，高热量食物会增加人体接触到的氧化压力。

营养价值高的食物是蔬菜和水果，因此，你可以想象得到可乐和甜食有多么糟糕了。

增加富含抗氧化剂食物的摄入量

哪些食物富含抗氧化剂呢？其实很容易发现这类食物，因为它们色彩丰富，比如水果和蔬菜。胡萝卜、蓝莓、番茄和辣椒中含有抗氧化剂有胡萝卜素、叶黄素、番茄红素、花青素和花色素。不吃糖

糖是空热量的最佳典型之一---只提供热量，没有其它任何价值。摄入过量的糖会导致人体产生过多自由基，同时加重了抗氧化系统的工作负担。

环境

清除导致氧化应激的环境因素

我们都知道，吸烟有害健康（不论是一手烟还是二手烟），烟草燃烧释放的烟尘会使自由基直接通过肺部进入人体血液循环系统。因此，吸烟会导致人体衰老、皮肤出现皱纹，甚至还可能导致癌症、心脏病和中风。

如非必要，不要服药。药物会增加自由基数量，过量服用还会导致肝脏和肾脏受损。

生活方式

运动

运动有益健康。有规律的运动可以减少自由基的产生，但是过度运动则同暴饮暴食一样，会加重人体抗氧化系统负担，引起自由基增多。所以，一些运动项目的运动员显老，高强度的运动期结束后，人体的免疫力会暂时下降。

睡眠

改善你的睡眠习惯。有规律和时间充足的睡眠以及营养均衡饮食是维持健康的关键。加入人体的生理节奏和生物钟的平衡状态被打破，就会导致自由基增多。

减少压力

压力对人体健康产生难以估量的影响。减少压力可以采取定期运动或重新考虑你首先需要处理的事物。