怎么才能抗衰老？ 真正的源头是自由基

爱美的小姐姐肯定知道“抗氧化”这个名词，抗衰老的核心就是抗氧化，而且很多小姐姐都在抗氧化ing中，家里的维生素C、维生素E、类胡萝卜素、辅酶Q10、多酚、白藜芦醇等等都少不了，这些产品真的可以抗氧化吗？

什么是氧化反应？

苹果切开接触空气后会慢慢出现红褐色锈斑，钢材长期暴露在空气中会生锈，这就是氧化反应！

身体能量转换过程中，会出现一些“副产物”，叫做“自由基”。这些物质具有很强的攻击性，喜欢攻击破坏身体中健康稳定的“好细胞”，造成损伤和不良影响。损伤持续累积和扩散，就可能引起身体器官受损、老化。

女生30岁之后皮肤老化速度加快，真正的原因是氧化反应造成的。（机体清除自由基、完成自身修护的能力，从25岁开始逐渐衰退）

l 自由基的侵害会破坏蛋白质的结构，加速年轻蛋白的流逝，造成皮肤的早期老化。

l 自由基会通过氧化破坏我们的DNA、RNA，使胶原蛋白和弹性纤维失去弹性，使皮肤抵抗力下降，皱纹加深，松弛加剧。

l 自由基会阻碍线粒体的形成，线粒体减少，我们的肌肤失去了维持细胞动力和能力的物质，就会失去活力，变成老爷爷老奶奶一样，看起来皮肤就会变得粗糙暗淡、皱纹松弛。

l 自由基能促使体内脂褐素生成，脂褐素在皮肤细胞中堆积即形成老年斑。

什么是抗氧化？

清除这些具有攻击性的自由基，减少它们对身体的不良影响，避免细胞受损，加速修护，保持机体健康的状态。

自由基的危害不仅仅是衰老~还会引发多种慢性疾病

自由基在人体内破坏机体的组织和细胞，干扰重要的生理过程，引起细胞的DNA突变，令细胞的功能损毁，进而引起各种慢性疾病：冠心病、心绞痛、心肌梗塞、脑血栓、脑溢血、高血压、高血脂、糖尿病、癌变、失眠便秘、关节疼痛、四肢麻木……

如何抗氧化？

1.养成良好的生活习惯

戒烟：科学研究抽烟是目前产生最快及最多自由基的方式，每吸一口烟会制造十万个以上之自由基，会导致全身性的癌症，甚至加速癌症细胞生长。

早睡早起：熬夜让身体更难清楚自由基。

2.养成运动习惯

经常运动，可以提升身体的代谢速度，强化免疫力，促进自身修护的机制，这些都是有利于抗氧化的。保持每次至少30分钟的运动习惯，循序渐进地提升运动量和强度，让自己拥有更好的身体机能，尽量把自身的抗氧化力保持在最佳水平。3. 科学饮食

多吃蔬果：蔬果中含有天然抗自由基的维生素及黄酮素，还有增加肠蠕动的纤维素。

健康的烹调方式：尽量少选择煎炸的烹调方式，食物煎炸的过程中色拉油很容易氧化反应产生自由基。