冬季养生应该吃什么食物水果(冬天推荐吃的十种食物和水果)

　　春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”，是大家都知道的养生经验。但是很多人不知道应该如何在冬季养肾，现在正值冬季，常青藤为大家分享10种寒冬适合吃的食物和水果。

　　一、冬季养生应该吃什么食物水果

　　1、淮山药

　　山药含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、维生素、淀粉酶、胆碱、黏液汁酶及薯蓣皂苷等多种营养成分。

　　2、黑米

　　黑米营养丰富，是五谷杂粮中很常见的一种,它含有丰富的营养物质,如蛋白质、碳水化合物、B族维生素等。
　　3、韭菜

　　4、黑木耳

　　黑木耳中的膳食纤维、胶质含量丰富，具有养胃润肠的功效。还含有丰富的维生素K及黑木耳多糖。

　　5、黄豆

　　在寒冷的冬季，我们可以经常食用一些黄豆。因为冬季我们的皮肤状态是十分差的，皮肤很轻易出现衰竭的现象，而多吃黄豆的话，黄豆中富含得大豆异黄酮，能帮助缓解皮肤衰竭。此外，黄豆还能降低高脂血症患者血液中的坏胆固醇，有很好的降脂效果。

　　6、鲈鱼

　　鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是不错的品鲈鱼季节。

　　7、黑豆

　　黑豆是各种豆类中蛋白质含量zui高的，它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。并且，中医还认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。

　　8、小米

　　小米是一种营养价值非常丰富的食品，其含有丰富的维生素A、C、D以及维生素B1、B2和无机盐、蛋白质、淀粉、脂肪、胡萝卜素等营养成分。其次，还含有丰富的碘元素、钙元素、铁元素以及锌元素等各种微量元素以及雌激~素类的物质。

　　9、羊肉

　　羊肉中含有维生素、蛋白质、矿物质等比较丰富,如维生素B2、维生素B1、维生素B6等,通过吃羊肉能补充人体消耗所需的维生素,在一定程度上使自身的抗病能力。

　　10、牛肉

　　牛肉中含有丰富蛋白质,同时还含有钙、铁、磷、维生素B、维生素B2、叶酸、少量维生素A等,营养成分易于被人体吸收。

　　另外，冬笋、萝卜、大白菜、芋头、荞麦等应季食物都是值得吃的哦。

 

　　二、冬天推荐吃的十种食物和水果

　　1、葡萄

　　葡萄甜美多汁，小小一颗确有大大的功效，习惯性贫血和低血糖的人群，平时可以多吃葡萄，它是具有快速补气血的作用，专治头晕目眩，贫血，低血糖的症状，让黯沉的肤色马上变得红润有光泽。

　　2、桂圆

　　桂圆广东人称它为龙眼，龙眼的营养价值非常高，含有大量的锌和铁，胃口不佳可以吃龙眼开胃，而且龙眼也是具有补xue的功效的哦，不过糖尿糖患者不能多吃，因为龙眼的糖分太高了。

　　3、苹果

　　说到养生水果，苹果肯定要入内的呀，苹果维生素C那么高，含锌量也非常高，儿童吃苹果能帮助脑子发育，大人吃苹果，能增强抵抗力，而且苹果还有着瘦身的功效哦，老人吃苹果能延缓记忆力衰退哦。

　　4、草莓

　　草莓的营养价值是非常高的，维生素C的成分是相当高的，可以改善你肌肤起皮和干燥，我们都称草莓为“秀外慧中”的水果，非常秀气的水果称誉哦。

　　5、 山竹

　　对于山竹小姐姐们肯定不陌生吧，口感相当甜丝丝的，吃下去，犹如是在吃这柔软的蛋糕一般，特别是在炎热的夏日的时候，喝上一杯冰爽的山竹汁，感觉所有的疲惫顿时消失了，而且这么美味的山竹还有一个非常好听的称号，那就是“果中皇后”哦。

　　6、猕猴桃

　　猕猴桃称为“VC王”，猕猴桃是非常适合孕妇吃的水果，每天吃一个猕猴桃，将来生出来的宝宝，肌肤会非常白皙，想必这是各位孕妈们都希望的事情吧。当然没有怀孕也可以吃猕猴桃呀，可以快速补充你VC的需要。

　　7、橙子

　　橙子中富含维生素C和维生素V，我们人体是不能缺少VC成分的，一旦缺少了这些成分，不仅容易衰老，而且身体的抵抗力也会下降。只要吃半个橙子，你的维生素C和维生素V，就已经得到补充了。每天吸取一个橙子，那么你的抵抗力就会得到提高哦。

　　8、樱桃

　　相信许多小姐姐们都非常喜欢吃樱桃，樱桃不是四季水果，冬季盛产较多，樱桃是补气血的一大帮手，吃四个樱桃等于吃了一片阿胶的功效，被誉为“平价阿胶”，所以趁着盛产的时候，真的得多买来吃哦。

　　9、梨子

　　梨冬季气候干燥，容易出现皮肤干燥、皲裂、嘴唇干咳等症状，而梨性寒，又可以生津、止咳、润肺、化痰、润肠通便，可以做成冰 糖雪梨，非常适合冬季咳嗽的人食用。

　　10、山楂

　　山楂帮助调节身体是非常不错的选择。山楂有重要的药用价值，自古以来，就成为健脾开胃、消食化滞、活血化痰 的良药。

　　冬天适合吃的水果还是很多的哦，一般应季的水果都是值得吃的，例如香蕉、沙田柚、石榴等。

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　　引用来源：百度健康
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