10种方法来提高你的新陈代谢-常青藤

你能让你的新陈代谢更好吗?

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促进新陈代谢到处都是慧俪轻体的圣杯,但你的身体燃烧热量的速度取决于几件事情。 有些人继承快速的新陈代谢。 男性比女性往往会消耗更多的卡路里,即使在休息。 对大多数人来说,40岁后稳步新陈代谢减慢。 虽然你不能控制你的年龄,性别,或基因,还有其他的方法来提高你的新陈代谢。

锻炼肌肉

你的身体不断地燃烧热量,即使你什么都不做。 这静息代谢率要高得多的人更多的肌肉。 每一磅的肌肉每天使用大约6卡路里来维持本身,而每天每磅脂肪燃烧只有2卡路里。 小的差别可以随时间增加。 力量训练会话后,被激活的全身肌肉,提高你的平均每日新陈代谢率。

加强锻炼

有氧运动不可能构建大肌肉,但它可以加快你的新陈代谢运动后小时。 关键是要推动自己。 高强度运动提供了一个更大的,静息代谢率上升超过低收入或中等强度的锻炼。 得到好处,尝试一个更强烈的类在健身房或包括在常规走的短脉冲慢跑。

燃料与水

你的身体需要水处理的卡路里。 如果你即使轻微脱水,你的新陈代谢可能慢下来。 在一项研究中,成年人每天喝八杯水以上燃烧更多的卡路里比那些喝了四个。 保持水分,喝一杯水或其他每顿饭之前不加糖的饮料和零食。 吃新鲜水果和蔬菜,含有天然的水,而不是椒盐卷饼或芯片。

你应该试着能量饮料吗?一些能量饮料成分可以提高你的新陈代谢。 他们充满了咖啡因,从而增加身体的能量使用。 他们有时有牛磺酸,一种氨基酸。 牛磺酸可以加快你的新陈代谢,可以帮助燃烧脂肪。 但是使用这些饮料会导致问题,如高血压,焦虑,睡眠问题对一些人。 美国儿科学会不推荐儿童和青少年。

零食聪明

经常吃可以帮助你减肥。 当你吃大餐和许多小时之间,在两餐之间新陈代谢减慢。 一小顿饭或点心每3至4个小时保持新陈代谢起动,所以你消耗更多的卡路里的一天。 一些研究也表明,人们经常吃零食少吃吃饭

让你的食物

辛辣食物有天然化学物质,可以踢你的新陈代谢到一个更高的齿轮。 烹饪的食物一汤匙切碎的红色或绿色辣椒可以提高你的新陈代谢率。 效果可能是暂时的,但如果你经常吃辣的食物,这种好处可能会增加。 面食快速提升,香料,辣椒,红辣椒炖菜。

权力与蛋白质

你的身体燃烧更多的卡路里比吃脂肪或碳水化合物消化蛋白质。 作为均衡饮食的一部分,用精益代替一些碳水化合物,就餐时的富含蛋白质的食物可以促进新陈代谢。 良好的蛋白质来源包括瘦牛肉、土耳其、鱼,白肉鸡肉,豆腐,坚果,豆类,鸡蛋,和低脂乳制品。

喝黑咖啡

如果你是一个咖啡爱好者,你可能喜欢的能量和浓度津贴。 适量饮用,咖啡的好处可能是一个短期的提高你的代谢率。 咖啡因会让你感觉不累,甚至时增加你的耐力锻炼。

充电和绿茶

喝绿茶或乌龙茶提供咖啡因和儿茶素的组合效益,加快新陈代谢的物质证明了几个小时。 研究表明,饮用2 - 4杯茶可能会推动身体燃烧17%更多的卡路里在中等强度锻炼一段时间。

避免崩溃的饮食崩溃的饮食

——那些涉及吃不到1200(如果你是一个女人)或1800(如果你是一个人)每天的卡路里——对任何人来说都是坏希望加快新陈代谢。 虽然这些饮食可以帮助你减掉体重,以牺牲良好的营养。 加上之后,它却会事与愿违,因为你会失去肌肉,从而减缓了你的新陈代谢。 最后的结果是你的身体燃烧卡路里,体重增加的速度比之前的饮食。

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