常青藤教您减缓了新陈代谢的小方法

​我们经常过于关注通过锻炼和特殊的锻炼来燃烧卡路里，以至于我们忘记了我们自己的身体是多么的神奇，它是如何完全能够自己燃烧卡路里的!事实上，只要你帮助它，它是非常有效的。人体的每一个小细胞在新陈代谢过程中都扮演着特殊的角色——将食物转化为能量的过程。新陈代谢越快，身体消耗的卡路里越多。

①奇怪的饮食安排 

研究表明，随意的饮食安排可能会导致体重增加。你的身体根本不知道什么时候有机会获得更多的食物，它试图放慢一切，以防万一。解决方法:找到最适合你的饮食方法，并坚持下去。

②缺乏睡眠

不足为奇的是，睡眠不足的人没有太多的能量，这意味着他们会在一天中消耗更少的卡路里。解决方法:虽然这并不总是那么容易，但是找到一种方法来获得足够的睡眠。尝试使用特殊的应用程序或睡前喝花草茶。

③吃得不够

如果你减少了太多的卡路里，你的身体就会进入饥饿模式，新陈代谢速度就会减慢，试图尽可能多地保留能量。如果你想减肥，但又不想做得太过，注意卡路里的摄入是很重要的。营养学家建议减少大约200千卡的热量来达到健康的减肥效果。

④坐太久

如果你每天大部分时间都坐在办公桌前，你应该意识到长时间坐着会影响你的新陈代谢。许多研究已经证明了这一点，许多公司实际上鼓励员工每30分钟做一些伸展运动和简单的动作。

⑤时差

我们每个人都有一个生物钟，如果它经常被打断，整个身体都会受到影响，尤其是新陈代谢。

⑥没有摄入足够的钙

摄入足够的钙对调节新陈代谢非常重要。如果你不喜欢牛奶或乳糖不耐，这不是一个问题，因为有很多食物是高钙的，你一定可以找到你喜欢的东西。

⑦脱水

我们身体的每一个过程都依赖于水。如果你脱水了，什么都不好。一项研究发现，喝水(大约17盎司)可以使你的代谢率提高30%。

⑧缺乏蛋白质

蛋白质在保持完美体重方面起着非常重要的作用。与碳水化合物或脂肪相比，蛋白质具有相对较高的TEF(食物的热效应)，TEF是衡量消化后新陈代谢增加的一个参数。另外，它会让你有饱腹感，最终消耗更少的卡路里。

⑨缺乏抗性训练

阻力训练可以增加肌肉质量，而高质量的无脂运动可以显著增加休息时消耗的卡路里。即使做最少量的阻力训练也能产生明显的效果。