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臀部扁平怎么办,这些动作让你臀更翘-常青藤

2018-03-26

美臀操

一、臀部扁平怎么办——美臀操


1、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部


确定跨在椅子上的脚的位置将单脚放在椅子上,注意站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或这远离椅子腿部弯曲的角度过大或这过小会达不到效果甚至伤害腿部的肌肉。


2、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用


(1)将腰骨贴伏在椅子背上形成伏卧状,上半身可以放松一点。如果感到不舒服可以改坐在下方放入垫子的方法。


(2)一脚在伸直的情况下慢慢地向上抬举,然后单脚各进行,9-10个算1个回合共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并且要提高腰骨,徐徐进行就可以不要着急。这项运动可以美化我们的臀型。


(3)双手放于腰际在上身挺直的情况下进行腿部的曲伸运动。弯曲的时候中心必须放在前脚掌,记住别忘了保持直角。以5-10次为一个回合每次做2-3个回合。


3、模仿滑水的练习,以锻炼结实的大臀肌和中臀肌


(1)采取伏爬的姿势然后在腹部放一个垫子,双脚交叉互扣。


(2)接着臀部用力让双腿上下交互往返。


将此两个步进行8-10次同时交替双脚,以此作为一个回合每次需做2-3个回合。这个动作具有让臀部向内部集中和抬高的作用。


二、如何锻炼出迷人翘臀


1、高抬腿


每天保持做100下高抬腿既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果,而且这种运动是特别适合春天的哦,在家也能轻松完成。


2、常爬楼梯


有研究显示常爬楼梯可以锻炼我们的臀部,锻炼出迷人的翘臀。


3、看电视边运动


把臀部的三分之一坐在沙发上然后在看电视的情况下,感觉全身动态特别关注的地方就是臀部了,只要臀部用力就好。保持这个姿势一节电视剧的时间你的臀部就会有明显的提升哦。


4、做家务


做家务是一种最能锻炼身体又能体现家庭生活的重要的方式,最主要的是能锻炼我们的臀部。在扫地拖地的时候双手握紧扫帚或者拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来臀部的力度自然会增大双臂运动的力度也随着加大,塑臀的效果更好哦。


5、穿高跟鞋


提臀又收腹,经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高其实它还能锻炼到臀部收紧我们腹部的肌肉。据美国研究显示穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀和收腹,从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的朋友们可以每天穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果。


6、上网时间


当你坐在计算机或者电视前的时后慢慢紧缩臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部然后尽量保持这个姿势,然后再放松整个肌肉重复多做几次直到累了为止。但是要注意哦在进行的时候不要让身体前倾或着靠脚帮忙维持重心。


7、按摩淋巴


双手呈掌从肚脐向下慢慢地推动力量适中,然后把推动的脂肪集中通过淋巴运动来燃烧。将脂肪移到臀部然后从大腿后侧向上推动,把脂肪移动到臀部位置,然后双手拖住臀部把臀部向上提拉,多做几次。


8、睡前适当按摩


每晚睡前或者是沐浴后的时候,全身的肌肤正处于放松的状态这时候用手,用力地搓揉臀部的每寸肌肤,这样就能提醒肌肤要开始收缩紧致了,能起到紧肤提臀的作用哦。如果按摩后再抹上美臀产品长期坚持下去就能轻松的拥有性感的美臀。


以上就是小编为大家介绍的关于臀部扁平怎么办的全部内容了,通过上文的介绍相信大家对于臀部扁平怎么办已经有了一定的了解了。久坐会让我们的臀部变得扁平,特别是一些白领,整天坐在电脑前,所以下班回到家要多运动,这样才能拥有完美的身材。以上小编为大家介绍了很多种锻炼臀部的方法,每一种都会起到很好的效果哦,大家在空余时间或者晚上不妨试一试哟。


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